«Saber lo que estamos haciendo mientras lo estamos haciendo constituye la esencia de la práctica del mindfulness» (Zabat-Zinn, 1990).
Se ha vuelto más y más frecuente escuchar hablar de la práctica del mindfulness y de sus beneficios. En este artículo brindaremos algunos conceptos básicos al respecto y presentaremos algunas estrategias que pueden aplicarse en el hogar para introducir esta técnica en la rutina cotidiana.
«El mindfulness o atención plena es una actitud frente a la vida que consiste en darse cuenta de lo que estamos haciendo, pensando y sintiendo en el mismo momento en el que eso ocurre» (Ver nota completa: click aquí). Esta técnica refiere a la capacidad de concentrarse y focalizar en lo que nos sucede y en lo que experimentamos a cada momento.
Contemplando el hecho de que estamos expuestos a permanentes estímulos de manera interna y externa, el poder ejercitar el mindufulness se vuelve una herramienta beneficiosa y sumamente indispensable para poder mejorar la calidad de nuestras vidas y de nuestros vínculos. Brindar estrategias como estas a niños y niñas desde edades tempranas puede fortalecer profundamente sus habilidades socio-emocionales además de proveerles de un elemento clave a través del cual afrontar distintas circunstancias que se les puedan presentar.
Algunos de los beneficios puntuales de esta práctica son (ver nota completa: click aquí):
- Gestión de la frustración y aceptación de la realidad.
- Permite concentrarnos en lo que verdaderamente importa.
- Ejercicio para el cerebro que ayuda a que este envejezca menos.
- Factor que alivia el estrés y la ansiedad.
- Mejora la capacidad inmunológica.
- Mejora la capacidad de concentración.
- Alivia dolores crónicos.
- Ayuda a conocernos a nosotros mismos y mejora nuestro AUTOCONCEPTO.
A continuación sugerimos algunos ejercicios que pueden aplicar tanto niñ@s como adultos (ver nota completa: click aquí):
- Sentados con piernas cruzadas y ojos cerrados, fijar la atención en la respiración.
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La respiración de la abeja requiere que se tapen las orejas con el pulgar y que apoyen el resto de la mano sobre la cabeza. A continuación, cierran los ojos e imitan el sonido de la abeja «Zzzzzz». Este ejercicio es genial para serenarse y centrar la atención en la respiración.
- «Observar como detectives». Este juego, al igual que el anterior, trata de desarrollar la concentración a través de la quietud y el silencio. Pero en esta ocasión, en vez de permanecer con los ojos cerrados, observaremos como detectives atendiendo a los detalles más pequeños de algún objeto en movimiento como puede ser:
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- Una lámpara que cambia de colores.
- Un reloj de arena o de agua.
- Una vela (al terminar el tiempo pueden soplar y apagarla).
- Botellla de la calma (Click aquí para acceder a este post y decsubrir cómo realizarla).
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- «Te veo». Además de desarrollar la atención, este juego es una herramienta maravillosa para despertar la empatía y crear vínculos afectivos. En primer lugar hay que sentarse en parejas, uno frente al otro. Durante un tiempo ambas personas tienen que mirarse a los ojos sin perder el contacto. ¡¡Ese será el foco de atención!!
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«Atención: ¿Qué falta?». En este juego se desarrolla la observación y la memoria mientras se trabaja la atención. Se presentan diez objetos cotidianos y se dejan unos segundos (10 segundos) para poder mirarlos a todos. Luego se les pide que se tapen los ojos y se quitan uno o dos objetos. Con los ojos nuevamente abiertos tendrán que adivinar; ¿Qué falta?.
Creemos que si introducimos la práctica del mindfulness en nuestras vidas, nuestro día a día puede mejorar significativamente. La transformación puede ocurrir de a poco. Podemos proponernos hacer algunos de estos ejercicios dos o tres veces por semana y luego ir aumentando la frecuencia. «Poc a poc i bona lletra».
«Pienso que el cambio no se produce de un día para otro, sino que es algo gradual que exige perseverancia. Si mejoras un uno por ciento al día, en cien días… habrás mejorado un cien por cien. No hay que ser un genio para entenderlo. Todo es cuestión de impulso: una buena decisión conduce a otra y en poco tiempo se pueden comprobar los cambios que se han producido en tu vida«.